ilość białka

Wiek 34 Waga 81 Wzrost 177 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 117 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 15lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 40/30/30 ok 3000 kpd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak 100% natural Opisz swój plan treningowy trening siłowy prawie dziennie + cardio Cel cyklu sucha masa Ostatni [...]

[...] zawierać łsuzcz, warzyw, produktów z błonnikiem. Czyli np: pierś z kurzcaka (białko), ryż/kasza/ziemniaki (węglowodany). Ten posiłek również powinien mieć bardzo dużą ilość kcal 3 POSIŁEK (15.30 - 16.30) - kasza gryczana 200g - kefir 200ml - sałatka warzywna 150g Dobrze 4 POSIŁEK (18.00) - winogrona 100g - jabłko 100-150g - marchew 100g Za [...]

Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 [...]

Ser 60g 65kcal/12 b/2w/ot /ROZUMIEM, ZE CHUDY TWAROG Mleko 0,5 szklanka 90 kcal/8b/12w/1g Owsiane 60 g 232kcal/8b/40w/4g Razem 384 kcal/28b/54ww/5t Pierś 100 g 100 kcal / 22b/0ww/1t Banan 200 g 148kcal/2b/34ww/1t /ZAMIENILBYM NA KASZE GRYCZNA LUB BRAZOWY RYZ, MOZESZ DODAC ORZECHOW, OLIWY LUB INNYCH "DOBRYCH" TLUSZCZY. Razem [...]

wytłumaczcie ciemnemu studentowi biotechnologii - co wynika z tego, że w próbce białka olimp jest więcej niż 7 "części na milion" kazeiny - czyli poniżej 0,0001% ? przecież taka ilość znajdzie się w każdym białku, choćby miało klasę czystości "czyste do analiz" ? Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-09-05 12:07:16

[...] ciemnemu studentowi biotechnologii - co wynika z tego, że w próbce białka olimp jest więcej niż 7 "części na milion" kazeiny - czyli poniżej 0,0001% ? przecież taka ilość znajdzie się w każdym białku, choćby miało klasę czystości "czyste do analiz" ? Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2013-09-05 12:07:16 jakbym oddał na studiach [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]

[...] się łamać, ułożyłem dietę ( szablon ) to zobaczyłem że nie ma się co martwić. By sprawdzić ile muszę jeść białka i ww. kupiłem małą kuchenną wagę i zobaczyłem że jednorazowo ilość kaszy czy ryżu nie musi być tak duża a kawałki kurczaka mogą być mniejsze. Zmieniłem trening, nie kierowałem się nierealnymi ambicjami i poszło jak z bicza. W naszej [...]

[...] treningami MT robisz lżej, np na 80% (tak jak mówię, wszystko zalezy jaki wycisk dostajesz na MT!). Tutaj to od Ciebie zależy. Na pewno musisz zadbać o regenerację, dużą ilość snu. Robiąc 5x5 RAMPA robisz odpowiednio 60,70,80,90,100% ciężaru docelowego. Ostatnia seria jest najważniejsza. Radzę na początku nieco zaniżyć obciążenie, np [...]

[...] ciemny lub makaron razowy(100g.oba) OK 2 marchewki OK 1 ogórek zielony OK kolacja 1 - 19:00: 2 serki wiejskie lub 2 tuńczyki ryż ciemny lub makaron razowy(50g.oba-zmiejszam ilość węglowodanow, tak?) pół papryki czerwonej kolacja 2 - 23:00: 2 tuńczyki lub ser biały odtłuszczony(200g.) lub 2 serki wiejskie(ogolnie rzecz biorąc coś co bedzie mialo [...]

Spoko- poprosze po raz kolejny o szczególy: ćwiczenia serie powótrzenia przerwy między seriami obciązenia %- towo rozkład tygodniowy Dieta - ilośc posiłków -rozkład w ciągu dnia składników odżywczych- Białka, Tłuszcze, Węglowodany kalorie -szczególnie posiłek przed i po treningu Wszelkie dodatkowe poza siłownią formy aktywności fizycznej- ze [...]

Zamiast dresingu lepiej zrobic swoj. Jog. natralny 0% fatu + czosnek granulowany + oregano. Ja sobie takie cos robie ale w prostszej wersji i bardziej "bialkowej" jako, ze jestem na LC: 1kg piersi/1kg wołowiny 1 - 1,5 papryki czerwonej Kapusta Pekinska albo salata lodowa ( whatever ) Fasola Czerwona 6-8 Jajek gotowonych na twardo Oliwa [...]

Myślę ze 3 g w okresie budowania masy mięśniowej przy prawidłowej przyswajalności białka przez organizm to zdrowa ilość, pomijają to jakiej jakości jest spożywane to białko.

Staraj się urozmaicać, wtedy będziesz miał luz psychiczny, komponuj posiłki tak, aby porcja białka była, węgli, tłuszczy - wtedy masz zazwyczaj 100%, że wszystko ogarniesz, przemyśl ilość posiłków, być może warto 4, a nie 5, może będzie dla Ciebie łatwiej wtedy komponować posiłki.

to jest ok 1.35 białka na kg masy, w sportach wytrzymałościowych tak ilość by mogła być. W Twoim przypadku trochę za mało chyba

Zła ilość kcal, brak treningów siłowych, mało białka. W ten sposób ciężko będzie Ci zmienić sylwetkę. Skoro nie ma siłowni w pobliżu, to postaraj się przynajmniej robić sobie w domowych warunkach.

[...] mam taką dziwną psychike, musze być zawsze w formie. Dlatego cięzkie masówki u mnie będa teraz wyglądały podobnie. Dużo białka, węgle w granicach 390.. w dni NT ok 360. Duza ilość węgli mi nie słuzy.. ostatnio się z tym przejechałem. I chociaż teraz po lekkiej redukcji znów podbijam pod tą wage szczytową, to z kratką na brzuchu a nie z fatem [...]

[...] nie wspomnę). Co do tłustych mięs, nie ma ich w diecie bo więcej niż parę dni nie dam rady ich jeść (nie przepadam za tłuszczami). Jakie konkretnie owoce? Podobno zbyt duża ilość fruktozy także nie jest dobra. :P Mleko jest przetworzone ;-) Chociqżby dlatego, jest kiepskim żródłęm białka, więcej w nim węgli w postaci laktozy, ja nie mówie, że [...]